南瓜山药杂粮粥
不要纠结粥里面是加南瓜好喝呢，还是加山药有营养呢，一起加进去就好啦！
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1 将去皮洗净的山药切开，再切条形，改切小块。 -
2 洗好的南瓜肉切开，改切厚片，再切小块。 -
3 砂锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的糙米。 -
4 放入洗好的大米、燕麦。 -
5 盖上盖，烧开后用小火煮约60分钟，至米粒变软。 -
6 揭盖，倒入切好的南瓜和山药，搅匀。 -
7 再倒入备好的玉米碴，搅拌一会，使其散开。 -
8 盖盖，用小火续煮约20分钟，至食材熟透。 -
9 揭盖，搅拌几下，关火后盛出煮好的杂粮粥。 -
10 装在碗中，稍稍冷却后食用即可。 -
11 完成。
食材
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相关常识
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，含有B族维生素、泛酸、叶酸、镁、磷、铁、锌等营养素，有改善血液循环、补充营养、增强人体的免疫力等作用。 -
制作指导
食用时可以加入少许白糖拌匀，这样粥的口感更清甜。
相宜相克
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与燕麦搭配相宜的食材
枸杞
美容、活血
红枣
美容、活血
牛奶
营养丰富
薏米
美容、活血
小麦仁
降血糖、降血压
百合
润肺止咳
茶
降低胆固醇 -
与燕麦搭配相克的食材
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