凉薯糙米饭
吃腻了白米饭不放试试花样主食咯，又好吃有营养，很适合三高人群呢
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1 洗净去皮的凉薯切片，再切条，改切成粒。 -
2 洗好的百合切成小块，备用。 -
3 洗净的糙米装入碗中，倒入适量清水。 -
4 放入烧开的蒸锅中。 -
5 盖上盖，用大火蒸20分钟，至糙米熟软。 -
6 揭开盖，在碗中放入切好的凉薯、百合，撒入洗净的枸杞。 -
7 盖上盖，再蒸20分钟，至全部食材熟透。 -
8 关火后揭开盖，把蒸好的糙米饭取出即可。 -
9 完成。
食材
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相关常识
糙米含有粗蛋白、膳食纤维、B族维生素、维生素E及多种矿物质，常食能促进胆固醇的排出，有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏疾病。 -
制作指导
糙米不易蒸熟，可以先用清水浸泡一晚再蒸，这样可节省蒸的时间。
相宜相克
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